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[经验心得] 六步瘦身操打造细腿瘦腰模特

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干燥师

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发表于 2014-12-10 16:03:35 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  使年夜腿紧绷的伸展操

  劳顿了一天,回家洗个热水澡长短常享受的工作。教你一套洗澡时简单小动作。在洗澡的同时也能减肥。

  给年夜腿去赘肉

  使年夜腿紧绷的伸展操

  在浴缸里把两只手放在死后支撑身体, 跪地而坐。在此状况下臀部用力,抬起年夜腿。如不美观年夜腿肌肉有被拉伸的感受,就连结该姿势15秒钟。这样能使年夜腿肌肉得以伸展。

  消弭年夜腿浮肿的按摩

  消弭年夜腿浮肿的按摩

  把双手放到死后支撑, 两腿弯曲而坐。然后两腿并膝摆布摇摆,水的压力能够加年夜按摩效不美观。

  双脚抬起,先后翘起、紧绷两只脚的脚尖

  纤藐小腿好行为

  小腿、脚踝行为一

  仰卧在床上,双手掌心手下平放在臀部旁、抬起双腿,摆布脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。摆布脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下,做20-30次为一组动作。共做1-3次,直到小腿感应疲钝为止。

  在一只脚的脚尖上,套膳缦惬巾,用力拉扯毛巾

  小腿、脚踝行为二

  双腿伸直坐在床上,在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾,双手用力拉扯毛巾。

  翘起、绷直脚尖

  小腿、脚踝行为三

  这一动作体例为,脚尖翘起、绷直,一只脚做6-8次为一组动作;另一只脚的动作体例不异。每只脚各做1-3组。

  若何纤细腰部

  若何纤细腰部解除腰部委靡

  紧贴着浴缸壁而坐, 双手环抱颈部,蜷缩腰部和背部。这样不仅能解除腰部委靡,而且还能强化腰部肌肉。

        转自爱学艺

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